Unser Angebot

Workout of the Day (WoD) – CrossFit pur

Das Workout of the Day ist die Kerneinheit unserer Box. Das Workout of the Day wird immer von mindestens einem unserer Coaches geleitet. Die Teilnehmerzahl ist in der Regel auf 14 Teilnehmer begrenzt. Das Training dauert 60 Minuten und ist in vier Teilen aufgebaut.

Warm-Up

Das Warm-Up ist ein elementarer Teil der Trainingseinheit. Es dient neben der Vorbereitung auf die anstehenden Übungen, vor allem der Vermeidung bzw. dem Vorbeugen von Verletzungen. Das Warm-Up ist zweigeteilt. Es besteht zum einen aus dem ´Global Warm-Up´ und zum anderen aus dem ´Specific Warm-Up´. Im Global Warm-Up wird durch erste einfache Bewegungen wie, Rudern, Laufen, Seilspringen, Mobilitätsübungen, uvm. der Körper auf Arbeitstemperatur gebracht und Bewegungen geübt. Im Specific Warm-Up werden mit Blick auf die anstehenden Übungen bewegungsspezifische Abläufe durchgeführt und geübt. Das Warm-Up kann je nach Trainingsinhalt zwischen 10 und 25 Minuten dauern. Bereits während dem Warm-Up können erste Skalierungs-/Anpassungsoptionen für bestimmte Übungen abgestimmt und umgesetzt werden.

Kraft & Technik (Strength & Skill)

Auf das Warm-Up folgt in der Regel eine Kraft und/oder Technik- Teil. Je nach Programm kann dieser sogenannte ´Mittelteil´ 20 bis 40 Minuten dauern. Hier arbeiten wir in regelmäßigen Zyklen an unterschiedlichen Übungen, um unsere Kraftwerte und unsere Technik zu verbessern. Die Übungsauswahl ist groß und vielfältig. Wir bedienen uns hier Übungen aus dem olympischen Gewichtheben, dem Turnen und dem Kraft-/Ausdauer- & Ausdauertraining. Die große Auswahl an Übungen findet sich in einem strukturieren Trainingsplan wieder.

Workout of the Day (WoD)

Das Herzstück unserer Einheiten bildet das WoD. Je nach Programm und entsprechender Länge des Warm-Ups sowie des Mittelteils, dauert ein WoD zwischen 10-30 Minuten. Hier führen wir das gelernte Zusammen und absolvieren mit unterschiedlichen Zielen und Reizen unser CrossFit Workout.

Cool Down

Den Abschluss jeder Einheit bildet das Cool Down mit einem kurzen Stretch und dem gemeinsamen Aufräumen, sowie dem „One clap on three…..one…two…three….CLAAAAPPPP“

Fitness Einheit – Low Skill & High Intensity

Unsere Fitness Einheiten erfreuen sich großer Beliebtheit. Nicht weil sie weniger anstrengend sind, sondern anders. Die Struktur der Fitness Einheit orientiert sich mit wenigen Unterschieden in Aufbau und Struktur an den Workout of the Day Einheiten. Der Unterschied liegt darin, dass wir in den Fitness Einheiten die ´komplexen´ Bewegungen, wie z.B. das Olympische Gewichtheben mit der Langhantel, die schwierigeren turnerischen Elemente rausgenommen haben. Ebenso haben wir auch das Element der ´schweren´ Gewichte aus den Fitness Einheiten rausgenommen. Hinzugekommen ist ein deutlicherer Fokus auf Kraft-Ausdauer lästigere Workouts mit einem höheren Anteil an Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Die Fitness Einheiten sind eine super Ergänzung um noch mehr Abwechslung in sein Training zu bekommen, um an seiner Ausdauer und Kraftausdauer zu arbeiten. Die Fitness Einheiten bieten auch für alle eine sehr gute Option, die nach längerer Pause oder jetzt mit den Trainings starten möchten.

Beginnerkurs – Schritt für Schritt

Wir bieten allen Interessierten und Neueinsteigern einen fortlaufenden Beginnerkurs an. In erster Linie geht es hier um das persönliche Kennenlernen.

Im Beginnerkurs zeigen wir in 60-minütigen Einheiten den Teilnehmern, wie eine CrossFit Trainingseinheit in der Regel abläuft und bringen ihnen Schritt für Schritt die Bewegungen und Abläufe bei. Der Grundaufbau orientiert sich an der Struktur unserer Workout of the Day (WoD) Einheiten.

Der Beginnerkurs hat keinen Start- und Endzeitpunkt. Wir bieten diesen durchgehend an (montags & freitags). In der Regel werden 6 Trainingseinheiten besucht. Nach diesen 6 Einheiten stimmen und planen wir gemeinsam mit dem Teilnehmer die weiteren Trainingseinheiten ab.

Unsere Weightlifting Einheiten sind hier bestens für das weitere Training und zur Verfeinerung der Bewegungsabläufe geeignet. Ebenso bieten unsere Fitnesseinheiten eine super Option, das im Beginnerkurs Erlernte anzuwenden und auszubauen.

Der Beginnerkurs ist eine Option für einen Einstieg – Es ist kein Muss! Falls eine gewisse Affinität für andere Sportarten, Gewichtheben, Krafttraining, Körpergewichtstraining, funktionales Training o.ä. vorhanden ist, kann auch der Start in den regulären Klassen eine Option sein.

Weightlifting – Technik vor Gewicht

In unserem Gewichtheber-Techniktraining legen wir ein besonderes Augenmerk auf die Technik beim Olympischen Gewichtheben. Es gilt ´Technik vor Gewicht´. Unsere Weightlifting Einheiten bieten wir zwei Mal pro Woche an (Mittwoch & Samstag). Die Einheiten dauern 90 Minuten und orientieren sich am folgenden Aufbau.

Warm-Up – Positionstraining ohne Gewicht – Techniktraining mit/ohne Gewicht – Krafttraining

Das Ziel dieser Einheit ist es, sich mit dieser doch etwas komplexeren Bewegungssystematik tiefgehender in aller Ruhe über einen längeren Zeitraum zu beschäftigen und zu trainieren. Das kontinuierliche Training fördert und fordert die Trainierenden in vielen Bereichen wie z.B. Kraftzunahme, Beweglichkeit, Koordination, Rumpfstabilität, Balance, uvm.

Die Weightlifting Einheiten sind für alle Fitnesslevel geeignet. Insbesondere legen wir sie auch unseren neuen Member sehr ans Herz, diese regelmäßig zu besuchen und von den Vorteilen dieser Einheit langfristig und nachhaltig zu profitieren.

EarlyBirds – Frühaufsteher

Allen Frühaufstehern oder noch nicht Schlafen gegangen Mitgliedern bieten wir unter der Woche WoD und Fitness Einheiten früh morgens ab 06:30 Uhr oder vormittags ab 09:00 bzw. 10:00 Uhr an.

CrossFit Kids:

Die bewegte Nachmittagsgestaltung für unsere Teenager ist uns eine Herzensangelegenheit. Die Kinder von CrossFit Ludwigshafen trainieren nach der wissenschaftlich fundierten CrossFit Kids Methode, um sie schon früh an eine aktive und sportliche Lebensweise heranzuführen.

Freitag – 15:00 – 16:00 (ab 5. Klasse)

Für unsere Jüngsten (ab 2 Jahren) bieten wir in regelmäßigen Abständen Kids-Family-Days an. Hier dürfen sich eure Lieben in unserer großen Box austoben. Folgt uns hierfür aus Instagram und bleibt UpToDate

Drop-In

Wir freuen uns auf jeden Besuch. CrossFitter die auf der Durchreise oder für mehrere Tage vor Ort sind, können bei uns auf einen oder mehrere Drop-Ins vorbeischauen. Schaut euch hierzu bitte unsere Trainingszeiten an und teilt uns kurz per Nachricht mit wann ihr gerne auf eine Session vorbeikommen wollt. Die Drop-In Kosten liegen bei 20 € pro Drop-In.

Mannschaftstraining

Wir bieten gerne allen Mannschaften im Rahmen ihrer Vorbereitung, Mid-Season-Pause oder saisonbegleitend CrossFit als Mannschaftstraining. Kontaktiert uns gerne bei Fragen oder Interesse.

Personal Training

Ihr habt spezifische Ziele oder wollt in einzelnen Bereichen schneller weiter vorankommen. Wir unterstützen Euch! Wir bieten allen Interessierten ein individuelles Coaching an. Fragt uns gerne persönlich oder per E-Mail an.